당뇨병 전조증상 및 혈당을 낮추는 음식

과거에는 당뇨병이 노인에게만 발생하는 질병으로 생각했지만 식습관의 변화로 인하여 요즘30~40대 당뇨병 환자가 늘고 있다.

우리나라 성인 인구의 약 14%와 470만 명이 당뇨병 환자만큼 흔해졌다. 당뇨병은 혈당이 높아지면서 혈당이 소변으로 나오는 질환이다. 말 그대로 소변에서 나오는 설탕입니다.

당뇨병의 가장 중요한 이유는 인체의 에너지 저장 호르몬인 인슐린이 제 기능을 하지 못하고 있기 때문이다. 우리가 식사로 설탕을 섭취할 때, 우리 몸은 에너지로 사용하기 위해 세포에 여분의 설탕을 잘 저장한다. 그리고 나서 인슐린은 세포 안에 설탕을 넣는 역할을 한다. 인슐린이 제 역할을 못하면 당분을 세포에 넣을 수 없어 넘치지 못하고 소변으로 배출된다. 이렇게 인슐린의 기능이 깨지면 이 기능을 대체하거나 보완할 시스템이 없어 평생 관리해야 하는 무서운 질환이다.

하지만 이 인슐린의 감소는 하루아침에 일어나는 것이 아니다. 실제로 50대에 당뇨병 진단을 받아도 20대, 30대, 40대 이전에 생활습관과 식습관을 통해 혈당조절 기능이 점차 떨어지고 있었다. 그래서 당뇨병이 발생하기 전에 보통 5년에서 10년 정도의 당뇨병 전 단계가 있다. 이 병은 건강검진에서 발견되지 않기 때문에 찾기가 매우 어렵다. 건강검진을 예약하면 최소 8시간 이상 금식해야 한다는 얘기 들어본적이 있을 것이다. 그래서, 나는 보통 저녁에 금식을 시작하고 다음날 아침에 건강검진을 받으러 간다. 공복 상태에서 8시간 이상 혈액검사를 하면 당뇨 전 단계 사람들은 정상적으로 나오기 때문에 걱정 없이 넘어가기 쉽다. 그러나, 식사 후 혈당은 종종 정상 범위를 벗어난다. 당뇨병이 아주 천천히 진행되고 있다는 것을 의심해야 한다.
그러므로, 당뇨병의 증상을 아는 것이 가장 중요하다. 당뇨병 전 증상을 통해 당뇨병에 걸리기 전에 관리해야 한다. 오늘은 당뇨병 전 증상에 대해 알아본다.

당뇨병 전조증상 및 초기증상

당뇨병 전조증상 및 초기증상

1. 급격한 체중 증가의 증상

평소에는 살이 많이 찌지 않는데 갑자기 무섭게 찌는 걸 볼 수 있다. 대부분의 사람들은 심지어 많이 먹지도 않는데, 갑자기 살이 쪘다고 말한다. 이때 원인을 살펴보면 참을 수 없는 배고픔을 느끼는 게 문제다.

우리 몸에서 인슐린이 제 기능을 하지 못할 때, 우리는 인슐린이 체내에서 부족하다고 생각하고 더 많은 인슐린을 분비한다. 그러다 인슐린이 과도하게 분비되어지면서 허기를 느끼게 되고, 허기를 채우기 위해 무언가를 먹어 살이 찌는 악순환이 반복된다. 게다가, 배고플 때 음식을 먹게되면 음식이 더욱 맛있게 느껴져 폭식하게된다.

2. 심한 식곤증

과도한 인슐린 분비는 저혈당으로 이어진다. 저혈당을 앓고 있을 때, 뇌는 가장 심하게 타격을 받는다. 우리 몸에서 가장 많은 에너지를 사용하는 것은 뇌인데 뇌가 에너지를 위해 설탕을 사용하기 때문이다. 뇌에 저혈당 상태에서 적절한 당분이 공급되지 않으면 심각한 식곤증을 유발한다. 이러한 사람들은 탄수화물을 갈망하게 되는 경우들이 많다. 설탕을 제대로 저장하지 못하기 때문에 내 몸이 비상 상태라는 것을 인지하고 계속 설탕을 축적하려고 한다.

전에는 그렇지 않았는데 계속 밥, 빵, 국수를 먹어서 과식으로 이어지고 사탕과 과자와 같은 단 것이 없으면 무언가가 불안하고 부족한 증상이 나타난다면 주의를 기울이자.

3. 일반적인 무력감

인슐린은 나중에 사용할 에너지를 저장하기 위해 세포에 당분을 저장하는데, 인슐린이 제 역할을 하지 못하면 우리 몸의 에너지 효율도 떨어진다. 에너지가 몸에 잘 쓰이지 않기 때문에 피곤할 수밖에 없다. 가장 흔한 증상은 일을 조금만 해도 피곤하고 자고 싶어지는 전신 무기력증이다.

4. 상처나 염증이 잘 낫지 않는다

그것은 고혈당의 전형적인 특징이다. 코 안이나 입 안과 같은 부드러운 피부에 염증이 생기면 낫지 않는다. 찰과상이 있을 때, 누군가에게는 이전보다 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 민감한 사람들의 경우, 탄수화물을 먹은 후 혈당이 상승하면 가려움을 느낄 수 있다. 이 경우 당뇨병의 전 초기증상 일 수 있으므로 주의해야 한다.

당뇨병 증상이 있다면 혈당을 빨리 확인하는 것이 중요하다. 혈당을 확인할 때는 공복에 먹지 말고 식사 후 1시간 후에 먹는 것이 좋다. 특히 가족 중에 당뇨병이 있다면 더욱 신경 쓸 필요가 있다. 당뇨는 당뇨병 전 증상을 감지하고 관리하면 충분히 예방할 수 있다.

당뇨병의 예후 증상 기억해야 할 세 가지.

당뇨병의 증상 삼다를 기억하자.
여기서 삼다란 다식(dasik), 다요(dayo), 다갈(dagal)의 증상을 가리킨다.

당뇨병은 포도당이 세포로 들어가는 것을 방지한다. 그 결과 우리 몸은 항상 기력이 부족한 상태에 있기 때문에 밥을 먹어도 끊임없이 배가 고파진다고 한다. 배가 고파서 먹을것을 계속 찾아다니는 것이 다식이다.

두 번째는 다뇨 이다.

당뇨병이 있는 경우 고혈당으로 인해 신장이 지속적으로 포도당을 소변으로 배출한다. 다뇨는 잦은 배뇨의 증상이다.

세 번째는 다갈 입니다.

앞서 두 번째 다뇨증상에서는 소변을 자주 본다고 언급하였다. 이렇게 소변을 보면 몸에서 많은 양의 수분이 빠져나가서 목이 마르고 목이 말라서 자꾸만 물을 찾게 된다. 이렇게 물가로 배출되는 만큼 목이 마르고 물을 찾는 것은 다갈이다.

이 3가지 증상 외에도 당뇨병은 몸이 항상 기력이 부족하기 때문에 피로와 권태감이 쉽게 오고, 모든 것에 문제나 졸음의 증상이 나타난다. 평소에 하지 않던 사람들에게 이러한 증상이 갑자기 자주 나타난다면 당뇨병의 초기 증상을 의심해 보아야 한다.

혈당을 낮추는 음식

청국장

청국장에 함유된 펩타이드와 항산화제는 고혈압 당뇨병 환자에게 매우 좋은 효과를 나타낸다. 청국장과 같은 발효콩에 함유된 펩타이드 성분이 혈압을 높이는 효소를 억제해 혈관 손상을 막아 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문이다. 청국장을 먹을 때 하나의 팁이 있다면 소금을 최소한으로 넣어 끓인다.

아스파라거스

아스파라거스는 탄수화물이 적지만 식이섬유가 매우 풍부하다. 또한, 당뇨병과 노화 예방에 효과적인 것으로 알려진 항산화제인 글루타치온이 다량 함유되어 있다. 영국에서는 아스파라거스가 인슐린 분비를 자극하는 효과가 있다고 2012년 영국 영양 저널에 이미 게재되었다.

표고버섯

표고버섯은 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 탄수화물과 지방을 에너지로 전환하는 데 필요한 비타민 B1, 비타민 B2, 나이아신을 함유하고 있어 혈당을 낮추고 지방을 줄이는 데 매우 효과적이다.

연근

수용성 식이섬유가 매우 풍부한 연근은 혈당은 물론 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 효과가 있다. 또한 항산화제로 알려진 폴리페놀을 함유하고 있어 혈액을 끈적하게 만드는 활성산소를 제거한다.

우엉

우엉을 정기적으로 섭취하면 포도당을 흡수하고 혈당 수치가 상승하는 것을 막을 수 있다. 특히 혈액 내 불필요한 콜레스테롤을 흡수하여 몸 밖으로 배출시켜주기 때문에 비만과 당뇨병에 매우 좋은 효과를 보인다.

보리쌀

당뇨가 있으신 분들은 백미만 먹기 보다는 보리쌀의 30% 정도를 밥에 섞어서 드시면 아주 좋다. 그 이유는 보리쌀에 쌀보다 식이섬유가 더 많이 함유되어 있기 때문이다.
백미보다 수분과 식이섬유가 풍부한 보리로 지을 경우 백미만으로 지을 때보다 부피가 약 50% 정도 늘어난다. 콜레스테롤의 상승을 억제하고 저하시키는 효과가 있다.

위에서 소개한 음식들은 확실히 당뇨병 환자들에게 좋은 음식이지만 경우에 따라 누군가에게는 약이 되는 음식이 누군가에게는 독이 될 수 있다. 당뇨병 환자가 신장 관련 질환이 있는 경우 야채나 보리밥이 환자에게 더 해로울 수 있다는 것도 참고하자. 신장을 통한 칼륨의 배설이 감소함에 따라 체내에 칼륨이 축적되어 심장의 부정맥 등 다양한 문제를 일으킬 수 있기 때문이다. 따라서 당뇨병 환자에게 만성신부전증이 동반되면 채소 섭취를 줄이는 것은 물론 보리밥과 같은 잡곡밥은 다양한 합병증을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 더 도움이 된다.